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坐直还真不容易瑜伽半岛手杖式了解下
手杖式是一个非常有意思的体式,就是它看起来很简单,但是真正练习的时候,绝大多数人做不好,除非是有经验的练习者。很多人坐着的时候是含胸弓背,整个人非常松散无力。
这个体式的要点其实是双腿伸直并拢,同时背部挺直,保持腰椎的自然曲线,就像我们坐在椅子上一样,保持躯干挺拔。
无法做到这种状态半岛综合体育入口,是因为我们的大腿后侧在坐姿当中很难主动收缩。这会让坐骨朝脚的方向移动,而躯干段的肌肉就会被拉向臀部,这就导致了我们无法坐直坐高。
想要做到标准的手杖式,我们需要主动拉长大腿后侧。比如脚跟向前推动,臀部向后移动,大腿前侧主动发力。拉长大腿后侧之后,我们还需要主动收缩背部肌肉,特别是竖脊肌。
如果你无法在坐姿做到,试着在站姿中练习半前屈,关注大腿前侧发力,大腿后侧伸展,以及背部肌肉主动发力收缩。北京卡莫瑜伽瑜伽学校