上身要BOB半岛入口有肉长腿还得瘦！是这样练成的（二）

2024-08-20 05:35:39
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　　双手、双脚伸直撑地，臀部隆起，让身体形成一个倒“V”字形北京正规瑜伽培训。两手与肩同宽，双脚与胯同宽，脚后跟贴地；大小腿绷直成一条直线，手臂和腰身成一条直线，令膝盖内侧韧带拉伸，有酸痛感为宜。

　　承接下犬式的动作，右腿向前迈出一大步，屈膝，大小腿呈直角；然后把右手臂穿过膝盖内侧，两只手抱住脚踝。初学者可以单手或者双手撑地保持平衡，但是左腿一定要伸直，这是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的关键半岛官网。

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