健身是老年人健康生活的重要组成部分，《全民健身计划（2021—2025年）》提出的发展方向是，到2025年，我国居民经常参加体育锻炼的人数比例达到38.5%；《健康中国行动（2019—2030年）》也指出，到2030年，城乡居民经常参加体育锻炼的人数比例达到40%以上。

　　调查结果表明，近一半老年人每周至少参与一次体育锻炼，且整体来看，有2/3的老年人会定期参与健身活动。可以预见，作为健身队伍中的主力军，中老年群体未来经常参加体育锻炼的人数比例增加幅度会更大。

　　除了对体育锻炼的参与程度加深外，老年人健身参加形式也将更加多样化，不仅有一块空地、一根跳绳的简易型健身，也会有花钱购买场地和服务的高端型健身。2020年的数据显示，闲暇时间去专业健身机构健身的老年人占比8.7%。

　　随着“60后”“70后”迈入退休时期，新时代老年群体体育健身消费意识和能力进一步增强，花钱去专业机构健身的人数比例将持续增多，老年人将成为体育健身市场的重要人群。

　　因此，面对中老年人健身需求激增的情况，在服务端如何发力，为中老年人打造个性化和适宜性的专业健身房，值得思考。

　　本文将介绍Q4 Active的人员配置、课程设计以及运营方式，期以为我国中老年健身行业的发展提供一些新的思路。

　　2022年6月，美国健身品牌Q4 Active宣布将推出一家专为50岁以上人士打造的健身工作室。同年9月，工作室建设完成。

　　Q4 Active位于加利福利亚伍德兰山，在华纳中心主区一栋豪华住宅楼的底部，交通便利，且拥有免费的停车场。

　　作为一家新型精品健身工作室，Q4 Active专注于认知健康和功能性老化项目，为50+人群提供有趣、充实的身体和大脑锻炼。

　　“我们可以帮助50岁+人群享受生命中的每一刻”，Q4 Active的首席执行官兼联合创始人Phil Swain说道，“保持活跃对身体健康至关重要，尤其是在中老年生活中。传统的健身房现在已经无法满足中老年人群的需求了。”

　　Q4 Active设有两个独立的锻炼工作室，提供Q4 Active专有的大脑和身体训练，和一些更专业的项目：包括小组训练、12周的认知健身计划、个人训练、康复后训练，营养研讨会以及演讲和其他社交活动。

　　Q4 Active由一支在健身行业拥有数十年经验的业务团队领导，其使命是为老年人提供完整的大脑和身体健身体验。

　　Tony Berlant是另一位联合创始人，他也是一位拥有超过25年经验的健康和健身行业资深人士。

　　除管理团队外，Q4 Active还聘有全球范围内领先的老龄化专家，为客户提供最先进、可衡量的认知和身体健康训练瑜伽老师简历模板，帮助他们保持活跃的同时获得最大的生活乐趣。

　　Neil A. Martin博士是加州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所（PNI）和普罗维登斯圣约翰健康中心的神经外科医生，目前担任Q4 Active的首席医学顾问，负责监督工作室有关大脑健康训练的各个方面。

　　在Neil 博士看来，大脑训练的地位非常重要：“身体和认知锻炼都是强大的大脑增强剂。同时结合起来，才能对抗老化。”

　　Annora Olavson是Q4 Active循环训练运动项目的设计者之一，她还是国际运动科学协会（ISSA）认证的健身教练、健身营养专家和功能老化专家。

　　Annora热衷于与老年人一起工作，她认为健身对于老年群体的益处是全方面的。“衰老并不是一个放弃你喜欢的东西的过程。许多客户都告诉我，健身不仅能够明显改善一个人的体力和认知健康，而且对情感和整体幸福也有好处。”

　　Q4 Active从大脑训练、肌肉力量和耐力、平衡和稳定、流动性和灵活性以及神经运动控制五个方面着手，基于心肺和循环的方法，为中老年群体打造出了适合他们的课程体系，以促进客户的认知能力、身体健康以及整体长寿。

　　根据客户的不同的目标和能力，Q4 Active为不同水平的中老年人提供了差异化的训练课程，同一课程亦设有多个级别，以满足各个客户的需要。此外，不断轮换的课程安排也使客户有机会切身体验各种训练，以发掘自己的兴趣所在。

　　黄金尊巴课是为初学者和运动能力有限的中老年人准备的。通过将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在一起，能够使参与者在45分钟的课程里享受快乐，也能使他们的心血管、力量训练、平衡、柔韧性等方面都得到充分的锻炼。

　　这堂课是专为3名客户共同开设的，中老年参与者可以和自己的两个朋友一起参加该项训练。在课程中，将使用战绳、哑铃、Y型铃、沙铃、猛击球、配重球等器械，且每项训练都会重复3次。课程的设置主要考虑到中老年人的乐趣和社交活动，以增强客户的参与感。

　　该课程主要侧重提高参与者的反应时间和整体运动速度，而这两点又能有效地减少中老年人的跌倒风险。训练以身体和大脑的热身运动开始，然后通过间歇训练系统地对提升参与者的心肺功能，最后以一些轻度的灵活性训练收尾。

　　在Q4 Active的首席医疗顾问Neil A. Martin博士看来，双任务运动，即同时锻炼身体和大脑，是一种医学疗法，还可能是减缓年龄增长导致的认知能力下降的最有力工具，且远远超过当今市场上的其他解决方案。

　　同样地，认知心理学家Sarah McEwen博士也认为，“认知和行为的协同组合，可以避免衰老对大脑的负面影响。”McEwen 博士拥有15年的临床研究经验，还负责Q4 Active为期12周的专业大脑健康计划。

　　例如，在这份计划里有一项名叫“注意训练（Ten HUT）”的课程，重点就是训练参与者的注意力认知。教练在课程中会给予中老年客户一些动作指令，客户则需要高度集中注意力，听取这些指令，并完成相关的动作。

　　而客户可以通过查看课程表的安排，选择自己感兴趣的课程并确认该课程目前的状态。绿色代表尚可预约，红色代表人数已满，代表需等待候补。

　　此外，针对倾向训练私人化的客户，Q4 Active还设立了一个可以容纳4至6人的独立多功能厅，为这些客户提供私人或半私人化的训练及辅导。

　　除了线下工作室和官方网站外，Q4 Active还与Genius Gyms合作开发了健身房的应用程序，以便客户能够随时随地进行锻炼。

　　身体锻炼应用程序（Q4 Active Studio App）拥有提前预订课程、非接触式签到、远程跟练以及社区参与等诸多功能。

　　在手机程序上显示有当月的课程排班和教练安排，客户选择自己心仪的课程后便可以直接在手机端进行预约。

　　点开程序的社区界面，可以查看工作室近期举办的活动、用户们发布的动态以及相关课程的资料。Q4社区的设置，能够让中老年人在其中找到志同道合的伙伴瑜伽全套培训学校，进而增加锻炼的参与感和积极性。

　　社区的资源除涉及训练领域外，还有饮食的建议和规划半岛。用户可以根据自己的饮食需求，在程序上查找健康菜谱，通过锻炼和饮食的结合，更好地提升自己的身体素质。

　　活力大脑应用程序（Q4 Active Brain Training App）主要涉及由认知心理学家创建的认知健身训练活动，旨在让用户集中精力、提高记忆力以及加快决策速度。

　　可以看到，活力大脑课程包含注意力、思维速度、记忆力、社交认知、决策和解决问题等诸多训练，且经过训练后，可以实时测量用户已经坚持的天数、达到的等级和水平以及目前的AQ值。

　　例如，AgeClub成员模拟老年用户进行了一次大脑训练，程序上可以展现出在准确记忆、语言推理、演绎推理、视觉空间记忆能力等训练中的得分。通过将自己的得分情况与平均得分参考相对比，用户可以对当下自己的大脑活跃程度进行评估，教练也能更有针对性地为中老年客户设计接下来的练习。

　　除了传统的私人教练、饮食指导等项目，在整体训练开始前，工作室还会对会员进行一次全方位的评估，以建立有效的锻炼计划，并帮助会员监测进步、展示改进，并最终实现锻炼目标。

　　练前的评估由生活习惯分析、认知分析、血压测量、身体状况分析、平衡和跌倒风险分析以及握力测量六部分构成。

　　作为一家新开业的健身房，Q4 Active在运营上也下了很多功夫。除了上文提到的官方网站和针对身体和大脑分别开发的两款应用程序外，在Instagram和YouTube等社交软件上，工作室也积极与网友互动，进行宣传。

　　YouTube上，主要是对健身房一些基本信息以视频的方式进行介绍，比如所处位置、设施环境和运营理念等。

　　Instagram上，则更侧重于以图片的形式分享客户参加课程的动态以及最新上线的课程等内容，以确保粉丝们都能及时获得工作室的最新消息。

　　除了自己主动查看工作室的社交媒体账号外，客户如果想要实时关注工作室的动态，还可以在官网的“邮件订阅（E-News Subscribe）”一栏中填写自己的邮箱。工作室会将最新活动或相关信息发送到订阅者的邮箱里，这样用户就可以更方便地获取到自己所需的资讯。

　　Edward S.则非常喜欢课程的循环设计，他说道：“这种训练方法能够增强我的平衡能力和认知能力，而且私人教练还会根据我的长处和弱点调整每个动作的模式和组数，使我的练习能达到最好的效果。”

　　目前中老年人健身需求激增，而服务供给端相对来说较为缺乏。未来，随着中老年人健康意识进一步增强，政策力度加大，如何在供给端发力，为中老年人群打造个性化的健身房，显得尤为重要。

　　首先，该健身房最大的亮点和特点是其理念，即把大脑训练放在了和身体锻炼同样重要的位置，并以此为目标聘请认知学和运动学方面的专业人士，组成其工作团队，为中老年客户设计适宜化、科学性和充满趣味的大脑训练和身体锻炼课程。

　　其次，针对大脑和身体，团队还开发出了对应的应用程序，这样既满足了用户随时随地锻炼的需要，还通过程序上的Q4社区让其更有参与感和成就感，进一步增加了客户的粘性。

　　最后，在运营上，Q4 Active一方面通过提供贴心的会员服务增加健身房的营收，另一方面还在各大社交媒体上进行宣传以发掘潜在的客户群体。双管齐下，收获了许多用户的好评。