瑜伽培训学校排行榜导语：人们经过一天紧张的工作之后，总会想一些方法让把自己的压力得到释放，有的人喜欢喝一杯葡萄酒来解压，但是事与愿违，酒精的作用下让你更难以入睡，于是大部分人喜欢用运动的形式，让自己的压力得到最大化的释放，往往在选择运动模式上出了错误，因为一些力量型的运动，强度比较大，容易让训练者的身心更加疲劳，刺激大脑神经处于亢奋状态，根本不能释压同时还会影响睡眠质量，所以小编在这里建议大家做一些柔和的瑜伽动作，用放松的姿势和均匀的呼吸，让自己白天的压力得到释放，并且帮助训练者快速的进入梦乡。

　　大猫伸展式可以充分的伸展背部和肩部肌肉，改善血液循环的同时，帮助训练者消除肌肉的酸痛感和身体的额疲劳感；在训练过程中，会让脊椎骨得到适当的伸展，提高了身体的运动灵活度；提高心肺功能，让新陈代谢得到正常的保障；并且随着向上的运动轨迹，让的肌肉线条得到很好的雕刻，有着消耗腹部和腰部脂肪的效果，并且对于那些经期不调的女生，有着很好的治愈作用。

　　.脊椎向下凹的同时，臀部稍微向上抬高，双臂在身体前方伸直，下巴内收的同时，收紧臀部肌肉，注意伸展的幅度不宜过大，保持正常的呼吸，重复进行5-10次，感受脊椎和背部、、腹部肌肉有强烈的拉伸感。

　　青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，帮助训练者纠正O型腿和x型腿，塑造更完美的腿型，并且为开胯打下基础，让练一字马的人轻松掌握开胯动作。

　　.训练者俯身趴在地面上，双臂屈肘双手撑地放在头部下方，训练者可以脸部朝下也可以朝向一侧，双腿在下方伸直。

　　.运动时收紧核心的同时，放松腿部和髋部，让大腿内侧贴近地面，双腿屈膝向两侧滑动，注意腰部保持绷紧，脊椎处于中立位置，肩部不要出现耸肩的情况。

　　.保持髋部放松半岛体育，根据身体的可接受程度，调节双腿向两侧打开的距离，直到双腿之间的夹角为90度。

　　.全程要注意双腿的幅度，开始时也许大腿和小腿不能贴在地面上，注意循序渐进，以免拉伤腿部肌肉。

　　卧英雄式是拉伸身体前侧特别好的体式之一，不仅能够让腹部、大腿前侧有强烈的拉伸张力，还能帮助训练者打开腹股沟区域，让膝关节、踝关节的灵活度得到提升，改善足弓塌陷的情况。

　　这个动作可以很好的收胯、收紧骨盆并且让颈部得到最大化的收紧，是一个改善骨盆前倾，假胯宽和脖子粗的最佳训练动作。

　　结语：以上4个动作，建议大家在睡前一个小时之前，饭后半个小时进行训练，每天抽出30分钟-40分钟的训练时间，让你的身体变得更加有柔韧性，关节变得更加灵活，重点是调整好呼吸，让训练者在宁静的氛围中，把腿部和腹部瘦下来，打造一个漂亮的身材。