虽然疲乏并非抑郁的核心症状之一。但是疲乏却贯穿于整个抑郁的病程，包括前驱期、急性期和缓解期，且经常与其他抑郁症状成组出现。

　　我们见到的很多抑郁者，他们的思维就像停止运转了一样，完全不听使唤;行动力差，不想出门，不想吃饭、不想动弹;完全不想社交，过去喜欢吃的美食也不再有;蓬头垢面，不修边幅，整个人就像呆了一样。抑郁者存在不同程度的疲乏症状，影响着日常功能及生活质量。只是，这一症状的出现是多因素导致的。

　　抑郁者经常感到疲乏，这很大程度上与大脑神经递质的变化有关。有研究发现，抑郁者大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质分泌减少，进而影响神经元之间的通信，造成患者能量下降、疲乏无力等。

　　抑郁者的饮食障碍往往表现为食欲减退、饮食不规律，严重时甚至会拒绝进食。当摄入能量变少、营养不足，加上运动量大幅减少，患者便容易出现疲乏状态。

　　一般而言，抑郁者都会存在睡眠障碍，要么失眠，要么嗜睡，两者都会导致睡眠质量差，以至于身体疲惫;另外，抑郁本身带来的负性思维和外界环境都会给患者带来较大的精神压力。一定程度的精神紧张会引起身体紧张真正的瑜伽培训机构，导致肌肉疲乏，浑身乏力。无论原因如何，疲乏症状都影响着患者的功能转归，甚至会加重抑郁的其他症状。

　　抑郁者应保持饮食均衡，适当多吃富含蛋白质(如鱼肉、鸡蛋)、非精制碳水化合物(糙米、红薯)、铁(如瘦红肉、肝脏等)的食物，能减轻疲劳感。

　　蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳;里面的酪氨酸是制造多巴胺和去甲肾上腺素的“原材料”，它们掌管着我们的警觉性、注意力和做事的动力。

　　碳水化合物不仅能提供热量，还可以促进大脑对色氨酸的吸收，和富含蛋白质的食物一起吃，缓解疲劳的效果更佳。

　　铁能够将氧气输送到身体的器官，保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气，大脑无法发挥最佳功能，就会产生疲劳感。

　　如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的，调动你的积极性。

　　④调整睡姿，像婴儿那样蜷缩着的姿势很好，但要看个人喜欢进行调整，建议左撇子右侧卧躺，右撇子左侧卧躺，正面平躺的时候，可以在膝盖下放一个柔软的枕头。

　　当抑郁者感到疲惫时，可以尝试听一些超治愈的纯音乐，它可以帮助患者放松身心，缓解压力和焦虑，感受到内心的平静和安宁半岛体育。

　　有些抗抑郁药具有抗疲劳的作用，若抑郁者服用了2-3周的抗疲劳药物后，仍感到疲乏无力，需要及时联系医生。医生会采用3个方法帮助患者减轻疲劳感：

　　具体用哪个方案，要听医生说，不可擅自调整药物剂量或改变吃药时间，医生才是最了解患者病情的人。